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ジャーナリストが燃え尽き症候群を防ぐ方法

ビジネス＆ワーク

トラウマを理解し、デジタルウェルネスを実践することから始めます

シャッターストック。

これは、すべてのジャーナリストにとって困難な時期です。今は、私たちが他のどの役割よりもジャーナリストである時代です。この仕事、この役割を逃れるための私たちの試みが、私たちの生活の中でほんのわずかなニュース消費者によってさえも止められる時です。それでも、今は私たちがジャーナリスト以上のものであることを忘れてはならない時期ではありません。

私たちは人々です—母親と父親、息子、娘、友人、コーチ、そして介護者です。私たちには家族がいて、この仕事の外で、これらのスクリーンを超えて暮らしています。

ですから、私たち、つまりあなたの世話をすることになると、ジャーナリストになるという仕事は職業上の危険であることを知ることから始めます。私がポインターのトラウマとレジリエンスのコースで教えているように、あなたが見たものを見て、あなたが共有した物語を共有し、ストレスとトラウマの残りを拾わないことは不可能です。

この2つは、私たち全員に異なって現れます。 （まだ読んでいない場合は、 ハンナストームのPTSDストーリー 私が何を意味するのかを理解するために。）しかし、このトレーニングをニュースルームに提供することで私が見たのは、私たちが感じていることを割り引いたり、格下げしたりすることがよくあるということです。時々、それは私たちがジャーナリストだからです。肌が厚く、涙がなく、使命があります。そして時々、これは私たちが選挙の話や パンデミックストーリー または人種的公平の物語または…リストは続きます。

間接的なトラウマは、直接的なトラウマと同じように、私たちの仕事、身体、人間関係に悪影響を与える可能性があります。

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あなたは頭痛、絶え間ない倦怠感、過度の恐怖や大惨事、忘却、しがみつき、目的の喪失など、トラウマのすべての影響に気づいているかもしれません。そして、ストーリーテラーやストーリーディストリビューターであるのと同じくらいストーリーの一部であるため、逃げられない目に見えない労働によって、それらはおそらく悪化します。

あなたの体、心、感情があなたに伝えていることを却下しないでください。トラウマセラピストなら誰でも言うように、「体はスコアを保ちます」。

そして、特に黒と茶色の体の場合、このスコアはあなた自身のゲームからのものだけではありません。私たちはトラウマセラピストのレスマーメナケムを通して、それが私たちの前に来た世代のゲームにまでさかのぼることができることを学びます。 （（ Menakemの「OnBeing」エピソード「怒りに気づき、沈黙に気づきなさい」を聞いてください 。）

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では、今週、そして今年、あなたが経験しているトラウマとストレスの影響を管理する方法は何ですか？

  1. 現実的な期待を設定します。
  2. 退屈を助長します。
  3. 良い睡眠衛生を作成します。

しかし、これまで以上につながりがあり、オンラインになっているという事実はどうでしょうか。私たちの生涯で最も激しいニュースの年を報道するジャーナリストとして、誰かが燃え尽きるなら、それは私たちです—拒否するのではなく、これを受け入れた可能性が高い人たちです。 常時接続の文化 それが私たちの近年を定義しています。これが、セルフケアがあなたの体と心を超えてあなたのデジタル空間に入る必要がある理由です。

に バージニア工科大学からの研究が見つかりました 携帯電話が存在すると（電源がオフになっている場合でも）、集中力が低下する可能性があります。視界や手の届くところに電話（オンまたはオフ）がある場合でも、タスクを実行する能力が低下する、と同氏は述べています。

課題は、電話なしでジャーナリストの仕事をすることです。これは、時間に追われている間は大変な注文ですが、スマートフォンが見えない、または手の届かない場所にいるときに、時間外に存在するように挑戦してください。これが多すぎて質問できない場合、つまりリスクが多すぎる場合は、電話なしの食事から始めてください。今日から始めましょう。

私たちが携帯電話とのつながり（エヘム、依存関係）を把握し、大小を問わず意図的に別れを告げることは、デジタルウェルネスのよりポジティブな状態への第一歩です。別の方法？デジタル洗濯をしています。

私たちジャーナリストは、開いているブラウザタブの数について冗談を言っていることを知っています。ほとんどの場合、雑然としたデスクトップ（デジタルおよび物理）を表示することの恥ずかしさを乗り越えてきました。世界的大流行の間に自宅で仕事をすることは、歴史的な選挙と人種的な計算が人にそれをするでしょう。しかし、今夜、短時間で集中的にデジタルランドリーを実行することは、明日がよりスムーズで不安に満ちた日になることを意味します。

デジタルクラッターは行かなければなりません。 閉じる前に、コンピュータのデスクトップを確認してください。ファイルはいくつありますか？クロックインするときに本当に必要なのはいくつですか？

ステップ1：新しいフォルダーを作成してこのスペースを整理し、「Nov2020」または「Fall2020」と呼び、デスクトップからそのフォルダーにすべてを移動します。

ステップ2：後日、できれば今月または今シーズンも、このフォルダに移動してサブフォルダに整理し、不要になったものを削除します。

ステップ3：ステップ1と2を定期的に（毎月、季節ごと、または四半期ごとに）繰り返します。

ホーム画面を更新したり、アプリからバッジ通知を削除したり、邪魔にならないように設定したりして、スマートフォンで同様のことを行います。または、ウェアラブル技術なしで週末に行くことに挑戦してください。小さく始めて、もう一度、今日から始めてください。

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聞いてください、ジャーナリスト、あなたは何ヶ月もノンストップで行ってきました、そしてあなたが疲れているか、簡単にイライラするか、すぐに気が散るなら、あなたは一人ではありません。実際、この応答は完全に正常です。サージ容量は本物です—そして 最終的には空になります 。

今日は、自分で補充することを検討してください。小さく始めてください。

たぶんそれは、トラウマ、ストレス、燃え尽き症候群を経験するために2020年の最前線にいる必要はないという認識に基づいています。 LinkedInの元CEOであるJeffWeinerが彼の記事で共有しているように、あなたは時間を取り戻すことから始めるかもしれません。 何もスケジュールしないことの重要性 。」散歩したり、メールに返信したり、ただ呼吸したりするための会議を設定するのは恥ずべきことではありません。たぶん、あなたは過去数ヶ月の未読メールをすべて削除するか、少なくともそれらをアーカイブします。デジタルランドリーをすばやくロードすると、脳に良い効果があります。

何を決めるにしても、今すぐ決めて、今日から始めましょう。

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