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このウイルスのTikTokトレッドミルワークアウトはシンプルで効果的です
エンターテイメント
出典：ゲッティ 2021年1月25日午後1時17分更新ET
持久力を高めながら、筋肉量を増やして運動することになると、一貫性が鍵となります。ただし、脂肪を減らして無駄のない平均的な外観を得ようとしている場合、多くの専門家は、食物量と心血管活動を測定することによって生じるカロリー不足がそれを達成するための優れた方法であることに同意します。しかし、多くの人がさまざまな理由で有酸素運動に挑戦していると感じています。そのため、多くの人がこのTikTokトレッドミルトレーニングに興味を持っています。
記事は広告の下に続く'12 -3-30 'TikTokトレッドミルワークアウトとは何ですか？
これは、脂肪を燃焼し、挑戦的でありながら実行可能な毎日のトレーニングルーチンに固執する効果的な方法を探していたインフルエンサーのローレンジラルドによって開始された有酸素運動の傾向です。
多くの人が、ジョギングやランニングなどの有酸素運動が少ないと言うでしょうが、ランニングルーチンに一貫して固執するのが難しいと感じる人もいます。
これは、あなたがより重いか、持続的な関節痛を経験している場合に特に当てはまります。不適切に実行すると、怪我を悪化させたり、引き起こしたりする可能性もあります。エリプティカルマシンやローイングマシン、バイクなど、ジムで使用できるエクササイズ機器は他にもありますが、これらの方法はすべての人に役立つとは限りません。 、長い形の傾斜歩行のように。
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「12-3-30」方式がソーシャルメディアプラットフォームを席巻しているローレン・ジラルドにとっては、驚異的な効果があったようです。その背後にある理論は単純です。トレッドミルを時速3マイルで30分間12の傾斜に設定します。傾斜歩行は長期間維持するのが非常に難しいので、足のさまざまな筋肉群を鍛えることになります。
記事は広告の下に続く時速3マイルは平らな面では遅いペースで走る必要はありませんが、傾斜していると、特に30分間は特に過酷になる可能性があります。いくつかのボディービルダーとフィットネスの専門家は、運動として歩くことは 「過小評価されています。」 ボクシングのヘビー級チャンピオンであるアンソニー・ジョシュアでさえ、ひざや関節の悪い人のために汗をかき、筋肉を燃やすために長い散歩をすることを提案しています。
記事は広告の下に続くローレンはとのインタビューで言った 今日 なぜ運動が彼女にとってとても効果的だったのか： '私はランナーではなく、トレッドミルでのランニングは私にとってはうまくいきませんでした。私は設定をいじり始めました、そしてその時、私のジムのトレッドミルは最大として12の傾斜を持っていました。時速3マイルは歩くように正しく感じました、そして私のおばあちゃんはいつも私に1日30分の運動があなたが必要とするすべてであると言いました。それが組み合わせの始まりです。」
しかし、ローレンは、TikTok傾斜トレッドミルトレーニングを楽しみ始めるまでにしばらく時間がかかったと言います。
「私は間違いなく30分まで働かなければなりませんでした。私は息を切らさずにそれを乗り越えることができず、10分または15分のマークの後に休憩を取ることから始めました」と彼女は言いました。 「以前はジムにとても怖がっていたので、やる気が出ませんでしたが、今ではこれを1つだけやっていることを知っており、自分自身に満足しています。そして、私はそれを楽しみにしています。それは私の時間です。」
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彼女は、彼女が言うところの「私の時間」が彼女に与えた、彼女の体に気づいた身体的変化と同じくらい運動することの精神的利益を賞賛しました。さらに、 脳のパフォーマンスを確認する多数の研究作品 持続的な心血管活動の結果としてブーストされます。
記事は広告の下に続く運動するのは初めてですか？あらゆる種類の傾斜に卒業する前に、平らな歩行から始めてください。
認定フィットネストレーナーのBeauBurgauは次のように語っています。 形 運動を始めたばかりの場合は、傾斜を追加する前に、まず適度なペースで30分間のフラットウォーキングをマスターしてください。 「トレッドミルに傾斜を加える前に、平らな地面を30分間まっすぐ歩くことができるはずです。」
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ローレンは、このペースで週5日間、1日30分の傾斜歩行を行うことで、なんと30ポンドも落とすことができました。したがって、体重を減らす決心をした場合、または関節を傷つけずに有酸素運動を維持する方法を探している場合は、この傾向を試してみることをお勧めします。