これらの魅力的なTikTokAbチャレンジのいくつかに陥らないでください

5月。 3 2021、午後6時50分更新ET

ソーシャルメディアに新しい流行のダイエットや運動ルーチンが登場しなければ、1週間は過ぎません。多くのInstagrammersとTikTokersは、ビューを取得するために「不必要に手の込んだ」ワークアウトの写真を投稿するために爆破されました。

しかし、それはすべての「ウェブワークアウト」が悪いことを意味するわけではなく、これらのようないくつかのルーチンから収集されるいくつかの有用な運動のヒントが確かにあります チクタク 挑戦から。

すべてのTikTokチャレンジが同じように作成されるわけではないことに注意することが重要です。

例： TikTok減量ダンス 実際には、長時間にわたって腹部に大きな負担をかける操作は実際には有害であると言うフィットネス専門家によって非難されています。

この削除されたビデオが受けているという広範な批判のおかげで、より多くの人々がターゲットを絞った減量の「神話」について学んでいます：それはただ存在しません。

たとえば、1日に100回の腹筋運動では、特定の領域の脂肪の減少をターゲットにすることはできません。確かに、あなたはその領域で筋肉量を増やすかもしれません、そしてそれはより強くなります、しかしあなたの食事療法がそうでなければ、たくさんのクランチをしてそして毎日2マイルの走りに出かけることはあなたに定義された腹筋を与えるつもりはありませんポイントで、あなたはあなたの体脂肪率を減らすために他の仕事をしていません。

したがって、原則として、abの動きを単独で行うと、甘い6パックが得られると言う「フィットネスの第一人者」を信用しないでください。それは起こりそうにありません。

そうは言っても、TikTokには合法的に大きなabの課題がいくつかあり、それらをバランスの取れた運動ルーチンに組み込むと役立ちます。これは、YouTubeユーザーによってアップロードされたもので、4つの異なる動きの4つのセットで構成されています。

上のビデオは、絶対に残忍なabルーチンを示しています。ここにあります：

• 30個のアブクランチの4セット（上のビデオで示されているように）。
• 30台の自転車4セット
• 30個のクリスクロスバタ足の4セット
• 30秒の厚板4セット

@itsjennadavis

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♬RemixDJYamesをタップ-Dj_yames

そして、これらのabチャレンジのいくつかの効果が何であるか疑問に思っている場合、YouTuber Carinaは、1マイルのランニングと組み合わせて2週間さまざまなTikTok abワークアウトを行った後、彼女のすべての進捗状況を記録したすばらしいビデオを実際に投稿しました。

彼女は、目に見える違いは実際にはあまりなかったと述べましたが、腹筋の定義が少し多くなっていることに気づきました。それは2週間はかなり良いことであり、彼女が数か月間ルーチンに固執した場合、結果がはるかに劇的になることを想像するのは難しいことではありません。

カイロプラクターのアラン・マンデルによるこのTikTok abチャレンジワークアウトも、絶賛されています。

ポップシュガー 作家のマギー・ライアンは、アラン・マンデル博士の3ムーブのエクササイズを試したところ、コアの「揺れ」が残ったと述べています。

• 着席アームレイズ：1〜2分間保持します。
• 着席した腕の上げと脚の持ち上げ：腕を伸ばし、片方の太ももを交互に動かしてから、もう一方の太ももに切り替えます。合計20回（各サイドに10回）行います。
• 前傾姿勢で座る：椅子の端に座り、背中をまっすぐにして腕を前に伸ばし、腰から前傾姿勢で体幹を締めてから座ります。座って、合計20回繰り返します。

マンデル博士は他にもいくつかの運動ビデオを持っています。しかし、もう少しO.G.のようなものを探している場合は、ゲームで最も実用的なフィットネスインフルエンサーをフォローできます。 ロスエナマイト 。