朝起きられないの？位相遅延が発生している可能性があります

2020年10月26日、午後4時40分更新ET

スヌーズボタンを毎日12回押して、「上昇して輝く」というフレーズに憤慨し、おはようを入札した人に光を当て、ワームを手に入れる早起きの鳥になることに興味がない場合、あなたは確かに一人ではありません。しかし、幸いなことに、科学者たちは目を覚ますのがとても難しい理由を説明し、ベッドから出るためのヒントを提供しました すぐに 、幸せではないにしても。

なぜ目覚めるのがとても難しいのですか？

NS ポピュラーサイエンス 2008年に報告されたように、毎朝ベッドでのんびりしたいだけなら、必ずしも怠け者ではありません。脳の視交叉上核によって制御される体内時計が、毎日のスケジュールと一致していない可能性があります。その場合、位相遅延が発生しています。言い換えれば、あなたの体内時計は、他の人が寝た後、何時間も寝て目を覚ますことができます。

Beth Israel MedicalCenterの睡眠障害スペシャリストであるJeanMathesonによると、目覚まし時計を毎日15分早く設定することで、位相遅延した体内時計をトレーニングして、従来の起床時間に合わせることができます。しかし、週末の朝のスヌーズフェストに別れを告げる必要があります。人々が週末に遅く眠るとき、彼らは彼らの自然な位相遅延リズムに戻ります、とジャンは雑誌に言いました。

冬の間に目覚めるのがとても難しいのはなぜですか？

冬の寒い日にはベッドから離れるのが特に難しい場合があります。羽毛布団がとても暖かくて居心地が良いからというだけではありません。 2020年、北西部の研究者は、ミバエの研究で、ハエのアンテナから脳に低温に関する情報を送信する温度計回路を特定したと報告しました。この温度計回路のために、季節的に寒くて暗い条件は、活動と覚醒を促進するハエの脳のニューロンを阻害する可能性があると研究者たちは認識しました。

これは、ハエと人間の両方にとって、冬の朝に目覚めるのが非常に難しい理由を説明するのに役立ちます、とワインバーグ芸術科学大学の神経生物学の准教授であるマルコ・ガリオは言いました。 サイエンスデイリー 。ショウジョウバエの行動を研究することで、睡眠を調節するために温度が非常に重要である方法と理由をよりよく理解できます。

どうすれば朝の時間通りに目を覚ますことができますか？

有益なことに、 ヘルスライン すぐに目を覚ますためのヒントのリストがあります—気に入らないかもしれませんが！まず、サイトでは、体内時計が規則的なリズムになるように、定期的な睡眠スケジュールを守ることを推奨しています。つまり、毎日同じ起床時間と睡眠時間を可能な限り守ることです。目覚まし時計なしで時間通りに目覚め始めるかもしれません。

参考までに、スヌーズボタンは実際にはあなたの友達ではありません。はい、現時点では、もう少しZZZを手に取るのは素晴らしい気分ですが、睡眠不足になっているとのことです。 WebMD 睡眠の専門家マイケル・ブレウス、博士号、D、ABSM 。あなたはただ気分が悪くなります。

就寝前の時間に集中することもできます。就寝前にアルコールを飲んだり、就寝時刻の6時間前にカフェインを飲んだり、就寝時刻に昼寝をしすぎたり、近すぎたり、画面を見たりすると、すべて体内時計が乱れる可能性があります。 （によると ポピュラーサイエンス 、夕方の人工光が多すぎると、脳をだまして昼間だと思わせる可能性があります。）

このサイトでは、日光（または日の出の目覚まし時計）を使用して目を覚まし、目を覚ます時間を定期的な運動に費やしたり、果物、野菜、全粒穀物などのエネルギーを高める食品を食べたりすることも推奨しています。

それでもその日を迎えるのに問題がある場合は、睡眠研究に参加するか、医師に相談して睡眠サイクルをよりよく理解し、睡眠障害があるかどうかを確認することができます。